Witam co sądzicie o tym planie i co ewentualnie do zmiany?Do tego zwisy na drążku codziennie PON/ŚR/SOB-WOLNE WTOREK (Klatka+triceps+brzuch) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki skos 4x12 Wyciskanie hantla za głową 4x12 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x12 Wyciskanie francuskie [...]
[...] jedynie 2 sztangielki, które mogą być chyba wykorzystane choć troche na wznosy bokiem), poza tym sam atlas. Maszyna do wyciskania na klatke,do wyciskania na nogi,na barki, maszyna na wznosy nóg na mieśnię przednie i tylne(wybaczcie-nazwy gr.mięśniowych kompletnie wyleciały z głowy),drążki,drążki takie, na których można robić [...]
A więc tak kuzyn zaczął machać 3 tygodnie temu (sam ma 17lat-więc wiek jest ok,ale Oświęcim jak to na początku ). I ja jako "pakier" rodzinny ułożyłem mu plan. Oto i moje dzieło: Treningi: pn,śr,pt. (X,Y,X...Y,X,Y). TRENING X 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (JAK NAJNIŻEJ) 4 SERIE PO 15 POWTORZEŃ (NIE MNIEJ NIŻ 15). 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W [...]
[...] talerza (15kg) na prostych ramionach Czasami wejdą szrugsy Środa nogi Wykroki 5x10 Prostowanie nóg na maszynie 5x10 Przysiady na maszynie 5x10(kontuzja kolan, dlatego maszyna) Spięcia łydek 4x15 I na dowalenie jeszcze raz wykroki...(znacie jeszcze coś na nogi?) Czwartek klata Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie hantli/sztangi 4x10 [...]
[...] zdany na siebie:( Widzialem sztange, laweczke ukosna, hantle, maszyne do wyciskania nogami (siedzisz na krzeselku i nogami wypychasz plyte ktora unosi ciezar), jest tez maszyna w ktorej siadasz na krzeselku, nad toba jest gryf i mozesz go do siebie przyciagac (w dół), oraz kilka innych ktorych nie umiem opisac. Czy te urzadzenia wystarcza? [...]
Witam jak oceniacie ten plan i co ewentualnie do poprawy? WTOREK - Nogi Przysiady ze sztangą za głową 5x5 Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 2x12 Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 2x12 Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 4x15 ŚRODA - Klata+Barki Wyciskanie Sztangi na Ławce Płaskiej 5x5 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x12 Rozpiętki płasko [...]
[...] łamaną leżąc 3 x 10 uginanie ze sznurem w oparciu o kolana 3 x 10 (przedramiona) uginanie gryfu prostego nachwytem 3 x 10 i brzuch dzień II plecy podciąganie szeroko, maszyna 4 x 10 przyciąganie drążka do klatki 4 x 10 drop seria na maszynie(przyciąganie) 4x3 x 10 przyciąganie ze sznurem do tułowia triceps wyciskanie francuskie 3 x 10 [...]
[...] sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga/sztangielki (prosta, łamana, olimpijska), wyciąg górny oraz dolny, modlitewnik, maszyna do prostowania/zginania nóg Dieta : Co do garnka włożą to jem Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna (od niedawna) Chciałbym do 14 maja mieć [...]
Witam ma dla was mój wynalazek próbował ktoś czegoś takiego w jednym tygodniu zrobić wytrzymałość i siłe. Jak to u was wyglądało ,czekam na jakieś konkretne odpowiedzi .Pozdrawiam Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 6x5 Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 6x5 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x5 Biceps Uginanie ramion ze [...]
[...] na ławce skośnej głową w górę sztangę, która jest tak jakby przymocowana do stojaków, że wykonując to ćwiczenie nie muszę się martwić, że się wyginam czy coś, taka jakby maszyna, ciężko to nazwać. 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3/4 serie po 8 powtórzeń. 5. Uginanie ramion z hantlami stojąc. 6. Uginanie ramion na specjalnej [...]
[...] Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka + skos górny, maszyna do rozpiętek , prasa na nogi , drążek , hantle , gryf prosty. Dieta: Jest! ciągle doszlifowywana Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: Aktualnie [...]
[...] 3. Dipsy na poręczach 4s max 8-7-7-8 4. Podciąganie podchwytem 3s max 5-8-7 5. Tricek dipsy 3s 8pow 10-7-6 6. Szruksy 4s 10-8 7. Barki tył maszyna Wcześniej leciałem na treningu fbw z podstawowymi ćwiczeniami od kolegi z forum a później 5x5 fbw. Staż podany 6miesięcy z przemyślanymi treningami i wmiare ogarniętą [...]